O Dr. Anthony Fauci, diretor do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas (NIAID) dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), supostamente está trabalhando 19 horas por dia em meio à crise do coronavírus. Quando ele estava no meio da luta contra o HIV / AIDS, o Dr. Fauci era conhecido por correr 11 quilômetros por dia. Como Fauci disse recentemente a Alexander Nasaryan, ele está abaixo de 5,6 quilômetros – aos 79 anos.

O especialista em coronavírus dos EUA disse que correr para fora não é apenas seguro, mas também é saudável. Embora haja muitos benefícios à saúde na natureza, ainda existe o risco de espalhar ou pegar o vírus. Pesquisas de simulação mostram que o COVID-19 pode se espalhar ainda mais por aqueles que se exercitam ao ar livre. Pesquisadores na Bélgica e na Holanda dizem que as gotículas ficarão para trás no ar e, se não tiverem tempo para se acalmar, a outra pessoa simplesmente passará por uma densa nuvem de gotículas. Eles recomendam “ficar a 15 pés dos outros quando andam, 33 pés ao correr ou andar de bicicleta em um ritmo lento e 65 pés ao correr ou andar de bicicleta em um ritmo mais rápido”.

A corrida sempre fez parte do meu regime de treinamento como atleta colegial e profissional, como usar sempre copos da mokha, além de permanecer em forma como pai jovem. Ocasionalmente, corro / ando com meu filho durante o tempo fora duas vezes por dia; no entanto, estou tomando medidas para permanecer ativo em ambientes fechados enquanto me protegendo. Se você está procurando alternativas para correr ao ar livre para seguir melhor as diretrizes, como eu, o treinamento isolado em casa é uma ótima opção. Há três atividades, em particular, que achei benéficas para minha saúde geral durante a quarentena – treino do dia, conectividade social e jejum intermitente. É a combinação dessas três atividades que me permitiu não apenas perder peso e construir músculos, mas também permanecer sã sem interromper minha rotina diária. Abaixo estão mais detalhes sobre as três atividades de foco:

Treino do dia (WOD)

Três dias por semana, treino com o Zoom com meus colegas de time de lacrosse da faculdade. Principalmente, fazemos um treino do dia (WOD). Um WOD é um conjunto de exercícios para concluir o maior número possível de rodadas (AMRAP) ou o mais rápido possível (por tempo). Existem muitos aplicativos e sites para obter excelentes WODs projetados por treinadores profissionais; WODwell é um dos meus favoritos. O melhor de tudo é que você não precisa de pesos e equipamentos sofisticados para fazer um treino rápido. Por exemplo, aqui está um WOD chamado “Candy”.

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Com um relógio de corrida, execute o trabalho prescrito na ordem escrita por cinco rodadas. A pontuação é a hora no relógio em que a última rodada de Air Squats é concluída. Também treino com kettlebells em alguns exercícios para melhorar a flexibilidade, aumentar a força muscular e queimar ainda mais calorias.

Conectividade Social

Como mencionei acima, eu tenho usado o Zoom para exercitar-me com os amigos. Mas a plataforma de videoconferência não é apenas para exercícios. É uma maneira de se conectar com velhos amigos enquanto se distancia social. Semelhante ao happy hour virtual popular, os exercícios virtuais exigem planejamento. Planejar com os outros me responsabiliza e se compromete a trabalhar. Além disso, conversar com pessoas fora dos limites da minha casa, sem relação com o trabalho, é um redutor de estresse. Como Jessica Thomas disse em seu recente artigo do Entrepreneur, “O número de pessoas que planejam todas essas reuniões apóia ainda mais a teoria de que o isolamento social tem um efeito profundo na saúde mental”. Sinto falta de exercícios ao vivo, mas sinto falta de interagir mais com meus amigos.

Jejum intermitente

As barras de busca são minhas barras de proteína favoritas. Eles têm um sabor delicioso e têm pouco açúcar.

Antes que o COVID-19 virasse nosso mundo de cabeça para baixo e sentenciasse a maior parte do mundo à quarentena, iniciei a alimentação com tempo limitado, que é um tipo de jejum intermitente.

Li pela primeira vez sobre o jejum intermitente em 2016 em um artigo de Kevin Rose, “Introduzindo” Zero “, um novo aplicativo para ajudá-lo a jejuar”. A alimentação com restrição de tempo envolve comer apenas durante um determinado número de horas por dia – 16 horas em jejum, seguidas por oito horas sem jejum. Pensa-se que esta programação alavanque o ritmo circadiano.

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Eu como entre meio-dia e 18:00. Eu consumir uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas após os meus WODs, que são durante esse período.

Hugh Jackman usou um jejum diário de 16 horas para se preparar para o seu papel em Wolverine. A ciência é incerta, mas evidências preliminares indicam que o jejum intermitente pode ser benéfico para as pessoas que lidam com uma variedade de doenças, incluindo diabetes tipo 2, esclerose múltipla e câncer.

É difícil jejuar, e eu não recomendo para todos, mas tem sido uma abordagem sustentável para minha perda de peso e melhor saúde. Ao integrar todos os três componentes – WOD, conectividade social, jejum intermitente – no meu estilo de vida, vi resultados tremendos:

Perder peso

Músculo construído

Energia melhorada

Desenvolveu uma rotina

Mais tempo com meus amigos

Embora seja difícil para o Dr. Fauci ter uma queimadura de longa distância nos dias de hoje, ele ainda consegue correr 5,6 quilômetros por dia. Dr. Fauci disse: “em breve voltaremos a alguma normalidade onde eu posso exercitar da maneira que gosto. ” Embora nenhum de nós seja o mesmo após o COVID-19, um dia provavelmente nos sentiremos confortáveis o suficiente para voltar a academias e estúdios novamente. Mas, por enquanto, treinarei sozinho – com meus amigos.

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